Czego wymaga Twój organizm po wysiłku fizycznym?
Czego wymaga Twój organizm po wysiłku fizycznym?
Po treningu czujesz wzrost elastyczności ciała i przypływ energii, jednak Twoje ciało domaga się regeneracji. To, co i kiedy zjesz po wysiłku fizycznym jest tak samo ważne, jak trening. Do tego, żeby się zregenerować i rosnąć, mięśnie potrzebują substancji odżywczych, przede wszystkim białka.
Wprawdzie nie określono ściśle, po jakim czasie od zakończenia treningu należy jeść, nie warto jednak zbyt długo zwlekać z posiłkiem. Gdy po upływie 15-20 minut poczujesz głód, zjedz coś małego, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu na powrót do stanu, w którym potrafi przyjąć pożywienie. W wyjątkowych przypadkach do następnego posiłku mogą upłynąć nawet 2 godziny, ale od razu określ górną granicę, od której nigdy nie będziesz dłużej zwlekać ze zjedzeniem kolejnego posiłku. Nawet nie myśl o głodówce, bo będziesz osłabiony/a.
Jeśli Twoim celem jest odchudzanie, to do jadłospisu po treningu włącz świeże owoce lub zmniejsz porcję swojego normalnego posiłku. Gdy chcesz zwiększyć masę mięśniową, zjedz po treningu posiłek obfitujący w białko z urozmaiconą surówką warzywną!
Brązowy ryż mogę śmiało polecić każdemu, bowiem organizm przyswaja go stopniowo, a przez to energia uwalnia się równomiernie. Z owoców zalecam banany ze względu na idealną zawartość węglowodanów. Zawierają też dużą ilość potasu i magnezu, a tym samym zapobiegają powstawaniu skurczów mięśni. Ananas jest też odpowiedni, ponieważ nie wywołuje zaburzeń trawienia i zawiera dużo błonnika.
Oprócz diety należy również podkreślić znaczenie picia wody. Pijąc wodę w trakcie treningu wspierasz swój organizm. Jednak nie jest obojętne, jak duży był zapas wody w ciele przed wysiłkiem fizycznym. W ciągu dnia należy wypić przynajmniej 2 l wody, w upalne dni nawet 2,5-3 l. W ten sposób można uniknąć zawrotów i bólów głowy po treningu. Bez względu na to, ile wody wypiłeś/aś podczas treningu i po nim, w ciągu godziny od wysiłku fizycznego należy wypić dodatkowo przynajmniej 0,5 l wody, aby uzupełnić płyny utracone przez pocenie się.
Komentarze
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany!