Zafunduj sobie upiększający sen!
Zafunduj sobie upiększający sen!
Budzić się odświeżonym, w dobrym nastroju nawet w szare, pochmurne dni? To możliwe!
Czy wiesz, że człowiek przesypia prawie jedną trzecią swojego życia? Może Ci się wydawać, że to zmarnowany czas, ale wcale tak nie jest. Podczas snu regeneruje się Twój układ odpornościowy, organizm nabiera energii, dzięki czemu godziny spędzone na jawie przeżywasz pełniej i bardziej świadomie. Na długości snu nie warto więc oszczędzać. Jeśli należysz do osób, którym trudno zasnąć i budzą się w złej formie, warto zastosować się do poniższych rad, żeby poprawić swoją higienę snu. Tak, bo takie określenie istnieje. Jego znaczenie to: zdrowy sen.
Zaplanuj swoją aktywność!
Regularne uprawianie sportu jest bardzo ważne, nie myśl jednak, że zmęczenie po treningu sprawi, że zaśniesz jak kamień! Wręcz odwrotnie: po męczącym treningu Twój organizm jeszcze przez parę godzin będzie pobudzony, zwróć więc uwagę na to, żeby uprawiać sport nie później, niż 5-6 godzin przed snem! Jeśli nie uda Ci się zasnąć od razu, nie warto długo leżeć w łóżku. Po 15 minutach wstań i zajmij się czymś. Ale absolutnie nie oglądaj telewizji, która tylko odpędzi senność z Twoich oczu!
Rozluźnij się!
Przed snem spróbuj się rozluźnić. Zafunduj sobie masaż relaksujący, wykonaj ćwiczenia oddechowe albo uprawiaj jogę. W odróżnieniu od wieczornej relaksacji, relaksacja w ciągu dnia nie jest najlepszym pomysłem. Nie ucinaj sobie drzemki po południu, jeśli zaś nie możesz się powstrzymać, to drzemka nie powinna być dłuższa niż pół godziny i powinna się zakończyć przed godziną 15.
Mnie wieczorne wyciszenie przynosi gorąca, aromatyczna kąpiel, kiedy wreszcie mogę wyciągnąć zziębnięte kończyny i oddać się relaksowi! Wypróbuj Uspokajającą kulę do kąpieli od Manny, która przeniesie Cię do malajskiego ogrodu, nasyconego aromatem cytrusów! A zanim wsuniesz się pod kołdrę, posmaruj się Kremową pianką do ciała z indyjską trawą cytrynową i Ylang-Ylang od Manny, żeby magia objęła całe Twoje ciało.
Niech sypialnia będzie oazą spokoju!
Nie jest obojętne, w jakim pomieszczeniu układasz się do snu. Pokój powinien być przytulny, wypełniony cichą muzyką, która zagłuszy uliczny hałas. Nie powinno być w nim za ciepło, bo przecież wypoczynek dla głowy wymaga 20-23 stopni. W sypialni zmysły są bardziej wyostrzone: powinno być ciemno, a do wody w nawilżaczu warto dodać parę kropli naturalnego olejku eterycznego: wybierz swój ulubiony spośród 100% olejków Manny!
Popijaj napary ziołowe odpędzające koszmary senne!
Mniej więcej półtorej godziny przed położeniem się spać wypij szklankę uspokajającego naparu. Jednym z najbardziej skutecznych jest napar z waleriany, która sprowadza spokojny sen nie wywierając żadnych skutków ubocznych. Napar z kwiatów rumianku łagodzi zaś napięcie i stany lękowe, dzięki czemu łatwiej zasnąć. Podobnie herbatka z melisy lekarskiej działa antystresowo, chociaż jeszcze silniejsze działanie ma napar z męczennicy, stosowany już od dawien dawna jako środek uspokajający. Dużą zaletą takiej herbaty jest to, że nie powoduje porannego otępienia.
Komentarze
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany!