Źle śpisz? Spożywaj więcej magnezu!

Może słyszałaś już o tym, że częste zmęczenie i drażliwość mogą być powiązane z brakiem magnezu w organizmie. Magnez ma wiele dobroczynnych właściwości niezbędnych dla naszego zdrowia. Według najnowszych badań magnez wspomaga działanie ponad trzystu enzymów, jego brak może być odpowiedzialny za powstanie problemów ze snem, migreny i skurczów mięśni. Może nawet spowodować ciągły głód.

Magnez zarządza Twoim wewnętrznym zegarem

Według niedawno opublikowanego raportu badań szkockiego Uniwersytetu Edynburskiego, magnez pełni kluczową rolę w tym, aby wewnętrzny rytm organizmu ludzkiego nie został zaburzony i aby nasz zegar biologiczny chodził punktualnie. Jeżeli nasze komórki nie otrzymają wystarczającej ilości magnezu, to może spowodować zaburzenie percepcji dnia i nocy w mózgu, co może spowodować dalsze poważne problemy.

Przez to możesz czuć się ciągle zmęczona, głodna i możesz cierpieć na zaburzenia snu. Z badań wynika też, że jeżeli procesy regulujące nocny odpoczynek zostaną zaburzone, potrzebne do dziennej aktywności i regeneracji, to w dłuższej perspektywie stanowi poważne ryzyko dla zdrowia. Zaburzenia mentalne i hormonalne, tycie, choroby serca, cukrzyca i pewne schorzenia nowotworowe mogą być spowodowane nieodpowiednim działaniem naszego wewnętrznego zegara.

Należy dbać o zdrowy sen, ponieważ nieprzespana noc jest niebezpieczna dla naszego organizmu. Nocna nauka, kilkuletnia praca na nocnej zmianie, ani regularna podróż pomiędzy różnymi strefami czasowymi to zachowania, których powinniśmy unikać.
Do zdrowego funkcjonowania organizmu potrzebny jest system zmian okresów aktywnych i pasywnych, a w tym magnez pełni ważna rolę.

Do czego jeszcze służy magnez?

• wspomaga wchłanianie wapnia potrzebnego do budowy zdrowych kości
• wspomaga elastyczność żył i zdrowe funkcjonowanie mięśnia sercowego
• łagodzi objawy stresu, lęku, depresji, migreny
• może przyczynić się do zapobiegania cukrzycy

Kiedy potrzebujesz większej ilości magnezu?

• przy regularnym, wzmożonym wysiłku fizycznym

• podczas ciąży i karmienia

• po przeimprezowanej nocy, szczególnie, jeżeli spożywałaś alkohol

• po nocnej nauce

• podczas chorób z wymiotami, biegunką

• jeżeli czujesz się drażliwa, zmęczona, zestresowana

• jeżeli masz problemy z koncentracją

Jaka żywność zawiera w miarę dużo magnezu?

• produkty zbożowe

• szpinak, szczaw

• owoce: banany, awokado

• nasiona oleiste (pestki słonecznika, sezam, orzechy)

• rośliny strączkowe

• kakao, czekolada gorzka o wysokiej zawartości kakao