Tak pozbądź się zmęczenia: 7 najlepszych praktyk!
Tak pozbądź się zmęczenia: 7 najlepszych praktyk!
Tak się czujesz jak niedźwiedź, który zapadł w zimowy sen? Jeśli z powodu ponurego, sennego nastroju zimowych miesięcy na początku roku zwolniłeś/aś, to najwyższy czas, “abyś się nakręcił(a)”. Zebrałam dla Ciebie najlepsze praktyki, jak możesz przeżyć początek wiosny wypoczęty/a i naładowany/a energią!
Masz mnóstwo planów, pomysłów, ale codziennie ogarnie Ciebie niesamowite zmęczenie? Znam to uczucie, ale zauważyłam również, że jak tylko poświęcę sobie troszeczkę więcej uwagi i sama mogę uczynić sprawić cuda. Bądź wobec siebie cierpliwy/a!
Ćwicz codziennie rano!
Jak dzwoni budzik, a na niebie są jeszcze gwiazdy, zapewne poranna gimnastyka jest ostatnią rzeczą, której w danej chwili pragniesz, niemniej jednak proponuję, abyś spróbował(a), ponieważ poranna gimnastyka sprawi, że będziesz bardziej energiczny/a. Stymuluje krążenie krwi, efektywniej funkcjonują Twoje płuca, serce i mięśnie i dzięki temu poczujesz przypływ energii i sił! Kiedy dzień rozpoczynasz ruchem, będziesz mieć lepszy nastrój i więcej ochoty i pewniej zabierzesz się do codziennych zadań! Nie koniecznie musisz chodzić wcześnie rano na grupowe zajęcia, wystarczy jeśli będziesz ćwiczyć w domu przy ulubionym wideo lub przy aplikacji pobranej na komórkę. Ale możesz również w czasie podróży do pracy wysiąść z autobusu kilka przystanków wcześniej i zrobić sobie półgodzinny poranny spacer na świeżym powietrzu. Zobaczysz, że zaczniesz dzień tryskając energią!
Rób sobie przerwy!
Nie jest zaskakujące, że na senność proponuję odpoczynek, ale jest to zrozumiałe, że czasami najtrudniej jest to zrealizować. Jeśli najdzie Cię senność i masz możliwość, to zamiast kawy poświęć trochę czasu na odpoczynek. Zdecyduj, że kolejny weekend poświęcisz na relaks. Może to być dowolne zajęcie, które działa na Ciebie uspokajająco: czytaj, oglądaj filmy, spaceruj, słuchaj muzyki, ruszaj się …..rób to, na co masz ochotę. Natomiast kiedy po obiedzie najdzie Cię senność, spokojnie prześpij się i wieczorem również połóż się wcześnie.
Spożywaj odpowiednią ilość płynów!
Być może nawet nie zauważasz, że przez godziny nie pijesz czystej wody, natomiast Twój organizm czuje jej brak i przechodzi w stan oszczędności energii. W rezultacie jesteś słabszy/a psychicznie i fizycznie, bowiem Twoje ciało jest zajęte tym, aby zrobić zapasy w celu zapewnienia podstawowych życiowych funkcji. Proponuję, abyś nie czekał(a) aż poczujesz pragnienie, wypijaj dziennie minimum 2 litry płynów, w miarę możliwości w postaci czystej wody! Nie jest również wszystko jedno, kiedy pijesz. Najwięcej płynów spożywaj do południa, natomiast bezpośrednio przed snem nie pij więcej niż kilka decylitrów.
Spożywaj witaminy!
Powodem chronicznego zmęczenia może być również brak witamin. Wtedy należy szczególnie zadbać o uzupełnienie witaminy C, bowiem ta rozpuszczalna w wodzie witamina codziennie jest wypróżniana z organizmu. Granat i pomarańcze są idealne w celu uzupełnienia witaminy C, tak samo jak cytryna. Natomiast przy tym ostatnim owocu należy uważać, aby nie wkładać go do gorącej, tylko letniej herbaty, bowiem pod wpływem ciepła pogarsza się efektywność witaminy C. W zimie mogą zmniejszyć się również zapasy Twojej witaminy D, a w celu jej uzupełnienia proponuję kiełki pszenicy, natomiast witaminę A znajdziesz w marchwi, dyni, owocach dzikiej róży lub suszonych pomidorach.
Przebywaj na świeżym powietrzu!
Jeśli czujesz, że oczy Ci się kleją, podnieś się z nagrzanego, suchego pokoju i rusz na dwór, na świeże powietrze! Odłóż wszystko, przerwij pracę i spędź na świeżym, zimnym powietrzu 10-15 minut tak, że w trakcie głęboko oddychasz! Relaksuje to bardziej niż sen lub kawa!
Jedz mniej, ale częściej!
Wyrażenie „śpiączka po jedzeniu” nie powstało przez przypadek, bowiem po obfitych posiłkach większą część Twojej energii organizm wykorzystuje do trawienia, dlatego możesz tak czuć, że jesteś ogłuszony/a, śpiący/a i zmęczony/a. Proponuję, aby nie spożywać zbyt tłustych, ciężkich dań, a raczej jeść mniej, ale za to pięć razy dziennie. Dzięki temu nie tylko oszczędzisz żołądek, ale zrównoważone jedzenie znacznie podniesie poziom Twojej energii!
Śpij wystarczająco dużo!
Powyższe praktyki nie są dużo warte, jeśli nie śpisz dobrze w nocy. Idealna ilość snu dla wszystkich to od 6-7 godzin do 8-9 godzin i Ty musisz sam(a) doświadczyć po ilu godzinach snu jesteś w najlepszej formie. Proponuję, że jeśli tylko możesz, codziennie kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, ponieważ znacznie mniej będziesz się męczyć. Po 16 godzinach wydajność Twojego organizmu znacznie się zmniejsza, dlatego warto zwracać uwagę na sygnały i zapewnić organizmowi odpowiednią ilość snu.
Komentarze
Aby dodać komentarz, musisz być zalogowany!